Topic outline

  • This topic

    Основы здорового образа жизни.

  • Section 2

    08 апреля 2020г.

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 2 мин.

    3.   Бег на месте косаясь пятками ягодиц 2 мин.

    4. Гладкий бег на месте 2 мин.

    5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода по 15-20 повторов.

    6. Подъем туловища из положения лежа на спине 3 подхода по 15-20 повторов.

    7. Завести дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    11 апреля 2020г.

    1. Изучить на сайте ГТО нормативы V и VI ступени.

    2. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    3. Круговая тренировка. ( Упр. выполняются в течении 20 сек в максимальном темпе, отдых между упр. 2 мин, 2 круга ).

         - прыжки на месте с косанием коленями груди;

        - сидя с упором руками сзади скресные движения прямыми ногами;

        - отжимания в упоре лежа;

        - прыжки со скакалкой (можно с воображаемой);

         - сидя с упором руками сзади параллельные движения прямыми ногами;

         - приседания.

    15 апреля 2020 г.

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Техника прыжка в длину с места. Видео по ссылке.https://www.youtube.com/watch?v=JbrCS97DQ0s

    18 апреля 2020г.

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 2 мин.

    3.   Бег на месте косаясь пятками ягодиц 2 мин.

    4. Гладкий бег на месте 2 мин.

    5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода по 15-20 повторов.

    6. Подъем туловища из положения лежа на спине 3 подхода по 15-20 повторов.

    7. Заполнить дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    8. Изучить технику бега на средние дистанции по ссылке 



    22 апреля 2020г.

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Изучить технику бега на средние дистанции по ссылке http://begayou.ru/texnika-bega-na-korotkie-distancii/

    3.  Заполнить дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    25 апреля 2020г.

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 2 мин.

    3.   Бег на месте косаясь пятками ягодиц 2 мин.

    4. Гладкий бег на месте 2 мин.

    5. Отжимания в упоре лежа 3 подхода по 15-20 повторов.

    6. Подъем туловища из положения лежа на спине 3 подхода по 15-20 повторов.

    7. Завести дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    8. Изучить материалы по теме "Техника метания гранаты" (https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/metanie-granaty/)


    29 апреля 2020г.


    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Круговая тренировка. ( Упр. выполняются в течении 20 сек в максимальном темпе, отдых между упр. 2 мин, 2 круга ).

         - прыжки на месте с косанием коленями груди;

        - сидя с упором руками сзади скресные движения прямыми ногами;

        - отжимания в упоре лежа;

        - прыжки со скакалкой (можно с воображаемой);

         - сидя с упором руками сзади параллельные движения прямыми ногами;

         - приседания.

    3. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов. http://fizkultura-na5.ru/komleksy-oru/primernyj-kompleks-oru-bez-predmetov.html

    06 мая 2020г

    1. Выполнить комплекс упр. "Пилатес для начинающих"(см. видео урок по ссылке 

    https://videourokionline.ru/besplatnye_video_uroki/sport/pilates/pilates_uprazhneniya_dlya_nachinayushhih_v_domashnih_usloviyah

    2. Заполнить дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    13 мая 2020г

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Круговая тренировка. ( Упр. выполняются в течении 20 сек в максимальном темпе, отдых между упр. 2 мин, 2 круга ).

         - прыжки на месте с косанием коленями груди;

        - сидя с упором руками сзади скресные движения прямыми ногами;

        - отжимания в упоре лежа;

        - прыжки со скакалкой (можно с воображаемой);

         - сидя с упором руками сзади параллельные движения прямыми ногами;

         - приседания.

    3.

    Круговая тренировка.

    https://fitago.ru/programma-trenirovok


    16 мая 2020г

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Завести дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    3. Отжимания в упоре лежа https://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya

    20 мая 2020г

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений. (см. файл "Задание 2")

    2. Завести дневник самоконтроля (см. файл "дневник").

    3. Отжимания в упоре лежа https://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya

    23 мая2020г

    27 мая 2020г

    Упражнения на все группы мышц: комплекс для  занятий в домашних условиях.

    https://gercules.fit/sport/trenirovki/doma/kompleks-uprazhnenij.html






    30 мая 2020г

    Техника спринтерского бега.

    https://www.youtube.com/watch?v=2zXbr-1c-AQ








    03 июня 2020г

    Тренировка для развития выносливости

    https://econet.ru/articles/8-luchshih-uprazhneniy-dlya-razvitiya-vynoslivosti

    06 июня 2020г